Сила волі: 7 способів підвищити самодисципліну

0

Автор: студент групи РПЗ-3, Кулішко Володимир

Сила волі. Самоконтроль. Самодисципліна. Всі ці слова означають одне і те ж: психологічну стійкість і установку на усвідомлене виконання дій, які повинні бути виконані, навіть якщо, здавалося б, ви не хочете цього робити.

Тверду силу волі вчені пов’язують з більш щасливим життям, більш високими балами при проходженні стандартних тестів і високим доходом в порівнянні з тими, чия сила волі невисока. Силу волі також часто пов’язують з досягненням особистих цілей.

З одного боку, сила волі – це ресурс, яким можна користуватися, і в той же час, сила волі – це навичка, який можна вдосконалювати.

Нижче ви знайдете 7 науково обґрунтованих тез, за ​​допомогою яких можна поліпшити самодисципліну вже сьогодні.

1. Позбавтеся від спокус

Сила волі не безмежна – тому важливо не витрачати цей ресурс даремно. Кожен раз, коли вам доводиться говорити собі «ні» при вигляді спокус, ви поступово виснажує свою силу волі – і буде потрібно час, щоб заново її заповнити. Тому, якщо можливо, позбавте своє життя від спокус.

Наприклад, якщо Ви знаєте, що занадто багато дивіться телевізор, а вам потрібно зосередитися на важливому робочому проекті – відключіть кабельне телебачення або просто викинете або подаруйте комусь свій телевізор. Якщо ви любите їсти шоколад ночами – просто зробіть свій будинок «вільним від шоколаду простором» і обходьте прилавки з солодощами в супермаркеті стороною.

2. Стабілізуйте рівень цукру в крові

Різкі перепади рівня цукру в крові пов’язані з ослабленням самодисципліни. Такі перепади викликають продукти з високим вмістом цукру. Постарайтеся відмовитися від таких продуктів, як випічка, шоколад або солодкі напої. Хоча, звичайно, іноді це виглядає як зачароване коло, адже щоб не їсти солодке, потрібно самодисципліна.

3. Добре висипайтеся

Намагайтеся висипатися. В середньому, дорослій людині необхідний щоденний восьмигодинний сон. Як показують дослідження, якщо людина мало спить, то здатність зосереджуватися знижується.

4. Радійте життю

Позитивні емоції і переживання заповнюють сили для самодисципліни. Тому протягом дня знаходите час для насолоди життям.

Дуже корисно влаштовувати перерви і займатися бігом, грати на гітарі або займатися чим би то не було, що вас радує і надихає.

5. Уникайте стресів

Стрес виснажує сили для самодисципліни. Для того щоб зменшити кількість стресів, багатьом варто покладати на себе менше зайвих зобов’язань, а також вчитися розслаблятися. У цьому допомагають заняття дихальною гімнастикою або йогою.

6. Складіть чіткий план

Для того щоб полегшити рух до мети, конкретно і чітко сформулюйте її і складіть план дій. Це особливо стане в нагоді, коли вольові запаси почнуть закінчуватися.

7. Зміцнюйте силу волі

Самодисципліна – це м’яз, яку можна тренувати. Фокусуйте увагу на невеликих завданнях, які ви можете контролювати, і поступово ваша здатність до виконання все більших завдань буде рости. Наприклад, пробуйте тримати поставу протягом робочого дня або робіть записи домінує рукою (лівою – для правші, правою – для лівші).


Share.

Comments:

Leave A Reply

'