Чому потрібно спати мало, але правильно?

0

Автор: студент групи РПЗ-3, Долішний Ігор

1. Постійний графік сну.
Кожен день радимо вставати в один і той же час. Якщо по робочим дням Вам потрібно вставати о 6 ранку, то і в вихідні необхідно робити те ж саме. Хоча б приблизно. Чи не в шість, так в сім – пів на восьму точно. Тут причина проста. Організм «звикає» вставати в один і той же час + спати один і той же час. Не забудьте те, що описано в загальній теорії щодо часу пробудження. Прокинутися треба у фазі швидкого сну. Як Ви її знайдете? Просто переставляйте протягом тижня будильник туди-сюди на 10-20-30 хвилин. І Ви точно знайдете час, коли Вам дуже легко встати.

2. Зарядка вранці.
Серйозна зарядка, що не відстійні 10 присідань, нагинанні до підлоги і преса. Серйозні вправи, які змусять Вас спітніти (не забудьте прийняти душ після).

3. Господар, потрібно більше світла.
Так, потрібно багато сильного, яскравого світла. Бажано, природного сонячного, при неможливості – яскравий (природно, не сліпуче) світло на робочому місці. На світлі руйнується мелатонін, спати хочеться менше. Якщо працюєте не в найкращих умовах освітленості, ходите на обід кудись на повітря (ну, не в -20 на вулиці, звичайно).

4. Потрібно фізична активність протягом дня.
Ну, якщо у Вас є можливість зробити пробіжку після роботи (або під час? Взагалі клас), сходити в тренажерний зал або басейн.

5. Пити багато води.
Організму потрібно багато води. Як мінімум пара літрів в день тільки для нормальної роботи нирок і печінки. Коли організму всього вистачає, під час сну він може досить розслабитися.

6. Не вживати: алкоголь, нікотин, кофеїн, енергетики.
Перераховані вище веществажідкості дуже негативно впливають на Вашу систему сну. Організм не може розслабитися під час сну, а якщо сильно сидіти на останніх двох, то без них організм уже не зможе зібратися. Так ось просто і не поетично.

7. Якщо в обідній час тягне в сон, поспіть … хвилин 20. Максимум 30.
Саме так. Днем цілком можна і подрімати, якщо вже несила. Головне, прокинутися до того, як Ваш організм увійшов у фазу глибокого сну. Інакше весь день нанівець. Напевно Вам знайома ситуація, коли Ви лягли і відмінно поспали вдень, а все одно ходите розбитий (-а).
У фазі швидкого сну, на який Ви і повинні в даному випадку робити упор, організм теж непогано відпочиває і розслабляється. До речі, в сон хилить саме після обіду, в цей час у більшості людей відбувається невеликий спад температури тіла.


Share.

Comments:

Leave A Reply

'